건강-식품-정보

저녁에 고구마 먹으면 살찐다? 진실과 오해 정리 (feat. 고구마는 언제?)

고구마는 다이어트 식품으로 널리 알려져 있지만, 저녁에 먹으면 정말 살이 찐다는 말이 있습니다. 정말 그럴까요? 고구마의 영양 성분, 섭취 시간의 중요성, 체중 증가와의 연관성까지 다양한 시각에서 자세히 살펴보겠습니다. 1. 고구마, 왜 다이어트 식품으로 각광받을까? 고구마는 대표적인 저칼로리 고탄수화물 식품이지만, 단순한 탄수화물 공급원을 넘어 다이어트를 돕는 요소들이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 식이섬유 함량이 높아 장운동을 도와주고 포만감을 오랫동안 유지시켜 불필요한 간식을 줄이는 데 효과적입니다. 또한 고구마에는 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 마그네슘, 항산화 물질인 베타카로틴이 풍부하여 피부 건강과 면역력 유지에도 기여합니다. 이러한 영양소들이 복합적으로 작용해 고구마는 건강하면서도 체중..

2025. 6. 7. 22:33

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혈당지수(GI)란? 다이어트와 당조절의 핵심 지표 (feat. 혈당부하지수 GL)

혈당지수(GI)는 우리가 먹는 음식이 혈당에 어떤 영향을 주는지를 수치로 표현한 지표입니다. GI의 정의, 계산법, 실생활 적용 방법까지 알아보겠습니다. 1. 혈당지수가 뭐길래? 혈당지수(Glycemic Index, GI)라는 단어, 요즘 건강 관련 콘텐츠나 다이어트 식단에서 자주 보셨을 겁니다. 특히 “저GI 식품”이 몸에 좋다는 말, 익숙하지 않으신가요? 사실 GI는 단순히 숫자가 아니라, 우리가 무엇을 먹느냐에 따라 혈당이 얼마나 급격하게 오르내리는지를 알려주는 신호등 같은 역할을 합니다. 혈당이 급격하게 오르면 인슐린이 과다 분비되고, 이로 인해 피로감, 공복감, 심지어 지방 축적까지 이어질 수 있지요. 2. 혈당지수(GI)의 정의와 기준 GI는 특정 음식 50g을 섭취했을 때의 혈당 상승 속..

2025. 6. 7. 20:42

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커피가 역류성 식도염에 진짜 안좋나요? (feat. 디카페인은 괜찮?)

역류성 식도염 환자에게 커피는 정말 피해야 할 음료일까요? 커피가 미치는 영향과 피하는 방법까지, 실제 논문과 전문가 의견을 바탕으로 쉽게 설명드립니다. 커피를 좋아하는 이들을 위한 대체 선택지까지 친절하게 안내합니다. 1. 커피, 일상의 활력소인가 불청객인가? 하루의 시작을 커피로 여는 사람들이 많습니다. 아침에 커피 한 잔을 마시는 습관은 집중력 향상, 졸음 방지, 심리적 안정감을 주는 등 다양한 장점이 있습니다. 하지만 역류성 식도염을 겪는 이들에겐 커피 한 잔이 불편함의 시작일 수 있습니다. 그 이유는 무엇일까요? 커피가 위에 어떤 영향을 주는지, 개인의 체질에 따라 어떤 차이가 있는지를 알아봅니다. 2. 역류성 식도염이란? 역류성 식도염(GERD)은 위산이 식도로 역류해 식도 점막을 자극..

2025. 6. 5. 08:35

건강-식품-정보

디카페인 커피 정말 카페인이 0일까? (feat. 디카페인이 필요한 사람들)

디카페인 커피에는 정말 카페인이 없을까요? 불면증이나 건강을 이유로 디카페인을 선택한 분이라면 반드시 알아야 할 디카페인 커피의 진실과 카페인 함량, 그리고 올바른 선택법을 알아보겠습니다. 디카페인의 정의부터 제조 공정, 건강 관련 정보, 그리고 제품 고르는 법까지 실용적인 정보를 말슴드리겠습니다. 하루의 시작을 커피로 여는 사람에게 있어, 커피는 단순한 음료가 아니라 하나의 의식이자 습관입니다. 하지만 어느 순간부터 커피를 마신 후 불면증에 시달리거나 심장이 두근거리는 경험을 하게 된다면 자연스럽게 디카페인 커피에 눈이 가게 되죠.그런데 과연 디카페인 커피는 카페인이 아예 없는 걸까요? 이 질문은 단순히 제품 선택을 넘어서 건강한 생활습관과도 연결된 중요한 주제입니다. 1. 디카페인 커피란 무엇..

2025. 6. 3. 19:12

건강-식품-정보

수면유도제와 수면영양제 차이점과 선택 방법 (feat. 멜라토닌 효능)

불면증은 많은 현대인이 겪는 흔한 고민이죠. 바쁜 일상, 스트레스, 불규칙한 생활 습관 등 잠을 방해하는 요소들은 너무나 많습니다. 하지만 단순히 눈을 감고 누워있다고 잠이 오는 것은 아니기에, 많은 분들이 수면을 돕는 제품들에 관심을 가지게 됩니다. 그중에서도 가장 헷갈리는 것이 바로 수면유도제와 수면 영양제입니다. 이름은 비슷해 보이지만, 사실 이 둘은 하늘과 땅 차이만큼이나 다릅니다. 그리고 이 차이가 당신의 숙면과 건강에 엄청난 영향을 미칩니다! 결론부터 말씀드리자면, 수면유도제와 수면 영양제는 '약'과 '식품'이라는 근본적인 차이가 있습니다. 수면유도제와 수면 영양제에 대해 자세히 알아보고 어떠한 차이점이 있는지, 그리고 내게 맞는 최적의 솔루션은 무엇인지 알아보겠습니다. 1. 헷갈리는 두..

2025. 5. 27. 23:50

건강-식품-정보

커피, 역류성 식도염에 정말 안좋을까요? (feat. 대안은?)

현대인의 필수 소비재인 커피가 역류성 식도염에 커피가 정말 해로운가요? 커피만큼 또 현대인이 많이 가지고 있는 질환이 역류성 식도염인데요. 이 둘의 관계를 살펴볼 필요가 있겠습니다. 오늘은 커피가 역류성 식도염에 안 좋은지에 대해 알아보고 안전하게 커피를 즐길 수 있는 방법까지 정리했습니다. 커피를 포기하지 않고 건강을 지키는 팁을 같이 확인해 보시죠. 1. 커피 한 잔이 속을 더 쓰리게 만든다? 아침에 눈을 뜨자마자 커피 한 잔으로 하루를 시작하는 사람들 많죠. 향긋한 커피는 졸음을 깨우고, 기분까지 상쾌하게 만들어주는 포기할 수 없는 루틴인데요. 하지만 이런 습관이 역류성 식도염(GERD)이 있는 사람에게는 오히려 속을 더 불편하게 만들 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 역류성 식도염은 위산이 ..

2025. 5. 18. 21:43