콘드로이친 효능과 부작용, 제품 선택 시 주요 사항 정리 (feat. 소 연골 vs 상어 연골)

 나이가 먹어감에 따라 일상생활의 질을 가장 떨어뜨리는 것 중 하나가 "관절염"입니다. 무릎 관절을 포함한 우리 몸의 관절은 나이가 많아질수록 자연히 기능을 잃어갑니다. 그래서 많은 분들이 관절염에 좋다는 "콘드로이친"을 관절염 약 혹은 영양제로 찾게 되는데요. 콘드로이친도 자세히 알아야 그 효능을 제대로 볼 수 있습니다. 오늘은 콘드로이친이 무엇인지, 콘드로이친 섭취에 있어서 중요한 것이 무엇인지, 그에 따라 어떠한 제품을 선택해야 하는지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

 

< 포스팅-썸네일 >

 

1. 콘드로이친이란?

 관절염에 가장 중요한 포인트는 관절과 관절 사이에서 탄력성을 유지하여 관절의 움직임을 원활하게 해주는 "연골"의 건강입니다. 연골이 건강해야 관절이 받는 힘을 흡수하고 움직임을 부드럽게 할 수 있는데요.

 

"바로 이 연골 조직의 구성 성분이 콘드로이친입니다."

 

 콘드로이친(Chondroitin)은 그리스어로 "연골"이라는 뜻으로 콜라겐 펩타이드와 마찬가지로 연골의 중요한 구조적 구성 요소입니다. 외부의 압박과 스트레스에 저항하는 기능을 담당하는데요. 콘드로이친은 무릎 관절염을 비롯한 우리 몸의 관절에 대해 효능이 있는지 여러 연구가 이루어졌었고, 그 결과는 상당히 유의미하였고, 이제는 명실상부한 건강한 관절을 위한 건강기능식품이 되었습니다.

 

 콘드로이친은 국제 골관절염 학회와 유럽 류마티스 학회에서 연골과 관절 건강을 위해 콘드로이친을 섭취할 것을 권장하고 있을 정도로 효능이 뛰어나고 안정된 성분입니다. 국내에서도 식약처 인증 건강관리식품이죠.

 

 그럼 이런 콘드로이친을 복용하면 어떠한 효능이 있길래 다들 좋다고 할까요? 콘드로이친 효능 부작용 중 효능부터 알아보겠습니다.

 

2. 콘드로이친 효능

 

 콘드로이친 효능을 제대로 보기 위해서는 꾸준히 관리하면서 먹는 것이 중요합니다. 콘드로이친 효능은 단기간 효과에 집중되는 소염진통제와는 달리 효과는 느리게 나타날 수 있지만, 

 

"6개월 이상 장기간 섭취를 하면 운동 기능 개선에 도움이 됩니다."

 

 콘드로이친 효능은 크게 3가지가 있습니다. 이에 대해 하나씩 알아보겠습니다.

 

📌 콘드로이친의 효능 3가지

• 관절 통증 감소
• 연골 감소 억제
• 보행 능 강화

 

 

1) 관절 통증 감소

 관절에서 통증이 발생하는 이유는 연골이 마모되어 연골의 부피가 감소하 관절에서 양쪽의 뼈가 서로 닿기 때문이죠. 콘드로이친 효능은 세포 조직을 재생시키는 기능이 뛰어나 연골을 파괴하는 백혈구 엘라스타아제를 억제합니다. 

 

 

 또한 히알루론산 합성을 증가시키는 보수 능력이 좋아서, 연골에 지속적으로 영양분을 공급하여 물리적인 충격과 스트레스를 흡수하도록 돕는 유액이 연골에 잘 머물도록 해줍니다. 또한 연골 부피를 유지하면서 뼈가 맞닿는 것을 완화시켜 줍니다.

 

 "연골 손상을 방지하고, 충격과 스트레스를 흡수하여 관절 통증을 감소시킵니다."

 

< 콘드로이친-관절통증감소-연구결과 >

 

 실제로 무릎 골관절염 환자에게 콘드로이친을 실험하여 통증 감소의 효과를 봤다는 논문이 발표되었습니다. 2017년 Annals of the Rheumatic Diseases에서 발표된 논문에 따르면, 604명의 무릎 골관절염 환자에게 콘드로이친을 투여하고 182일 동안 추적 관찰을 했더니, 통증이 크게 감소된 것으로 나타났다고 합니다. 

 

 아래 그래프는 관절의 통증을 평가하는 점수인 VAS를 시간에 따라 나타낸 것입니다. 

 

< 연구결과-콘드로이친-VAS평가-추이 >

 

 파란색 그래프가 콘드로이친(CS)을 복용한 실험군인데요. 시간이 흐를수록 유의미한 개선이 눈에 띄는 것을 알 수 있고 6개월 후에 콘드로이친을 복용한 실험군이 좋은 개선을 보았다는 것을 알 수 있습니다. 또한, 초반에 강하게 효과가 나타나기보다는 약 6개월이 지나면서 점차 개선이 좋아진다는 것을 확인할 수 있습니다.

 

 해당 논문이 궁금하신 분은 아래 논문 파일과 웹사이트를 참고하시기 바랍니다.

 

📌 첨부) 콘드로이친 통증감소 연구 결과

콘드로이친-통증감소-연구논문.pdf

0.27MB

 

 해당 논문이 게시된 웹페이지가 궁금하신 분들은 아래를 참고하시기 바랍니다.

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28533290/

Pharmaceutical-grade Chondroitin sulfate is as effective as celecoxib and superior to placebo in symptomatic knee osteoarthritis

 

2) 연골 감소 억제

 콘드로이친 효능과 부작용 중 2번째 효능은 연골이 감소되는 것을 억제한다는 것입니다. 우리 연골에 있는 콘드로이친은 나이가 들수록 점점 줄어들게 됩니다.

 

< 나이에따른-콘드로이친-변화-추이 >

 

 나이가 40대에 이르면 연골 속에 있는 콘드로이친은 절반 이하로 감소하고, 70대가 되면 우리 몸에 거의 남아있지 않게 된다고 합니다. 나이를 먹을수록 퇴행성 관절염이 고질병으로 다가올 수밖에 없는 이유죠.

 

"콘드로이친을 외부에서 보충하면 연골 감소 억제에 도움을 줍니다."

 

 

 체내에서 줄어드는 콘드로이친을 외부에서 보충해 주었을 때 연골이 적게 감소하고, 연골의 부피 손실률이 큰 폭으로 감소되는 것이 입증되었습니다. 연골 부피 손실률이 감소한다는 것은 "연골의 부피"가 감소하는 것을 억제한다는 뜻이고, 곧 연골이 감소되는 것을 억제한다는 말이죠.

 

< 류마티스학회지-연골보호연구결과 >

 

 대한류마티스학회지에 실린 콘드로이친의 골관절염 치료 효과 연구결과를 통해 알 수 있는데요. 중요한 것은 콘드로이친을 일회성을 먹거나, 통증이 있을 때에만 먹는 것이 아니라 영양제처럼 꾸준히 먹으면서 관리를 해줘야 한다는 것입니다.

 

자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래의 논문 파일을 참고하시기 바랍니다.

 

📌 첨부) 콘드로이친 연골보호 연구결과

골관절염연구회(OARSI)-통증감소-연구결과.pdf

0.43MB

 

 

3) 보행 능력 증가

 무릎 관절염이 있으면 당연히 다리의 기능에 문제가 오고, 걷는 것조차 힘들어지게 됩니다. 콘드로이친 효능은 보행 능력을 향상시키고 걸을 때의 통증을 감소시킵니다.

 

 이 또한 Osteoarthritis and Cartilage에서 발표된 논문에 따른 것인데요. 관절염 환자들에게 콘드로이친을 6개월 동안 복용시켰더니, 10m를 걷는 데 걸리는 시간이 그전보다 눈에 띄게 개선되었다는 것을 확인하였죠.

 

< 연구결과-콘드로이친-효능-걷기 >

 

 또한, 콘드로이친을 일정기간 복용하여 기능 개선을 확인한 후에, 콘드로이친 복용을 중단했음에도, 통증이 다시 증가하지 않고 계속 감소하여 무릎 기능 개선에 지속적인 효능을 보였다고 합니다. 일회성이 아니고 우리 몸 자체를 개선해 준다는 것이 콘드로이친 효능의 큰 장점이라 할 수 있습니다.

 

 해당 논문에 대한 내용이 궁금하신 분들은 아래의 첨부 파일이나 웹사이트를 참고하시기 바랍니다.

 

📌 첨부) 콘드로이친 보행능력 향상 연구 결과

콘드로이친-보행능력증가-연구논문.pdf

0.36MB

 

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9743819/

Effects of oral chondroitin sulfate on the progression of knee osteoarthritis: a pilot study - PubMed

 

 

3. 콘드로이친 부작용

 

 콘드로이친 효능과 부작용 중 효능에 대해서는 알았으니 이제 콘드로이친 부작용에 대해 알아보겠습니다. 앞서 콘드로이친은 부작용이 적은 안정된 성분이라고 했는데요.

 

"콘드로이친 부작용은 거의 없으며, 항응고제과 함께 복용하는 것만 피하면 됩니다."

 

 콘드로이친만 복용한다고 한다면 부작용이 거의 없어 상당히 안전합니다. 단, 항응고제(와파린 등)를 복용하는 사람이 콘드로이친을 복용하면 출혈 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 이는 피하셔야 합니다.

 

 여느 약품과 마찬가지로 과다복용할 경우에는 "경미한 콘드로이친 부작용"이 발견된 사례가 있습니다만, 말 그대로 경미하기 때문에 콘드로이친 부작용을 걱정하여 복용을 고민할 필요는 전혀 없습니다. 경미한 부작용 사례로는 속 쓰림, 복통, 설사, 졸음, 두통 등이 있습니다.

 

4. 콘드로이친 제품 선택 기준

 

 인터넷에서 콘드로이친을 검색하면 상당히 다양하고 많은 제품들이 많다는 것을 알 수 있습니다. 이 많은 제품에서 우리는 어떤 콘드로이친 제품을 선택해야 효능을 제대로 볼 수 있을까요?

 

 결론부터 말씀드리면 아래와 같이 크게 3가지를 주의하셔서 보시면 됩니다.

 

 📌 콘드로이친 선택 시 꼭 확인해야 하는 사항

• 식약처 건강기능식품 인증마크
• 소 연골 콘드로이친 사용
• 콘드로이친 함유량 1,200mg

 

1) 식약처 건강기능식품 인증

 말 그대로 식약처에서 "오! 이 콘드로이친은 정말 효능을 기대해도 돼!"라고 인증해 준 것이 건강기능식품 인증마크입니다. 콘드로이친을 건강기능식품으로 인정해 준 것인지는 얼마 안 되었고, 현재 시판되는 수많은 제품 중에서 식약처 건강기능식품 인증을 획득한 제품은 별로 없습니다.

 

 "제품 표기란에 캔디류, 일반식품, 당류 가공류, 음료베이스 등으로 표기된 것은 식약처 인증제품이 아닙니다."

 

 꼭 제품 표기에 "건강기능식품" 인증 마크를 확인하시기 바랍니다. 여기서 가끔 식약처 건강기능식품 인증마크와 비슷하게 생긴 HACCP 인증 마크를 보시고 식약처 인증제품으로 혼동하셔서 구매하시는 분들이 계신데요.

 

  HACCP마크는 건강기능과는 상관없는 "위생이 좋은 제품"이라는 뜻입니다. 꼭 "건강기능식품"이라고 쓰인 제품을 선택해야 합니다.

 

< 콘드로이친-식약처인증마크 >

 

 물론 식약처 인증마크가 없다고 해서 효능이 없다고 할 순 없습니다. 다만 식약처 건강기능식품 인증마크를 얻은 제품은 확실한 콘드로이친 효능을 보장하기 때문에 이왕이면 건강기능식품 제품을 사는 것이죠.

 

2) 소 연골 콘드로이친 제품

 

 콘드로이친은 크게 소 연골 그리고 상어 연골에서 추출하여 사용합니다. 소가 좋냐, 상어가 좋냐라는 말은 가끔 논란의 대상이 되기도 하는데요. 기본적으로 소 연골이 사람의 연골과 분자 구조가 같기 때문에 우리 몸의 관절은 소 연골 콘드로이친에 효과가 좋을 것이라는 의견이 많습니다.

 

< 콘드로이친-소연골과-사람연골 >

 

다만, 상어 연골 콘드로이친이 소 연골 콘드로이친보다 흡수 속도가 낮은 대신 흡수율은 높습니다. 이 점도 어느 정도 감안해야겠지만, 확실한 것은

 

"식약처에서 인증한 건강기능식품 콘드로이친은 소 연골 콘드로이친뿐입니다."

 

 소 연골 콘드로이친, 상어 연골 콘드로이친 모두 우리 관절에 도움을 주는 것은 맞지만 이왕이면 식약처에서 인증된 제품을 구매하시는 것을 추천드립니다.

 

3) 콘드로이친 함유량 1,200mg

국제 골관절염 학회와 우리나라 식약처에서 권장하는 일일 콘드로이친 권장량은 1,200mg입니다. 이는 수학적 식으로 구한 용량이 아니라, 지금껏 시행되어 온 다양한 연구와 임상 시험을 통해 효능과 안정성을 고려하여 설정된 수치입니다.

 

 

 특히 좋은 효능을 보이면서 장기간 복용해도 문제가 없는 적정량이 1,200mg로 고려된 것이기 때문에, 효능을 제대로 보시려면 꼭 콘드로이친 함유량 1200mg 이 들어간 제품을 선택하셔야 합니다.

 

< 콘드로이친1200-섭취량 >

 

 일부 제품을 보면, 1200mg라는 수치가 표기는 되어 있지만 자세히 보면 콘드로이친 1200mg이 아니라, 콘드로이친 복합 함유량 1200mg라고 되어 있는 경우가 있습니다. 이러한 것은 오직 콘드로이친 함유량 1200mg이 아니기 때문에 식약처에서 권장하는 일일 섭취량을 만족하기 어렵습니다.

 

5. 콘드로이친 제품 추천

 

 앞서 설명드렸던 콘드로이친 효능 부작용을 최대한 고려하여 현재 시중에 판매되고 있는 콘드로이친 제품 중에서 추천할만한 제품을 소개드리려 합니다.

 

 이에 대한 자세한 내용은 아래의 포스팅을 참고하시길 추천드립니다.

 

콘드로이친 제품 선택방법 및 추천 제품 포스팅

관절에 좋은 콘드로이친 제품 선택 방법 (feat. 소 연골 콘드로이친) - Digital Tech & IT

 

 

---

 오늘의 포스팅을 최대한 기억하시어 관절 건강을 챙겨야겠다는 생각이 드시면, 꼼꼼히 비교해 보고 좋은 콘드로이친 조건을 갖추고 있는지, 콘드로이친 효능 부작용 걱정 없는지 확인하시고 본인에 맞는 제품을 선택하시기 바랍니다.

 

 부족한 포스팅 읽어주셔서 감사드리며, 항상 건강한 일상이 되길 바라겠습니다!

 

---

# 함께 읽으면 좋은 글

무릎인공관절 수술비용과 수명 그리고 병원 선택 시 고려할 사항

무릎인공관절 수술비 지원금 신청 방법 및 신청 대상

무릎 아플때 좋은 운동 정리 (feat.병원가지마세요)