포스팅 목차
다이어트 보조제로 시서스를 고민하신다면 면저 광고에 사용되는 시서스 효능에 대한 신뢰성과 근거 자료 및 부작용들을 알고 계셔야 합니다. 어떠한 부분이 다이어트 효과를 돕는지, 명확한 근거가 있는지, 그리고 먹으면 안 되는 사람들은 누구인지 살펴보겠습니다.
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1. 시서스란?
시서스란 그리스어로 "담쟁이덩굴"을 뜻하며, 정식 명칭은 "시서스 쿼드랑굴라리스(Cissus quadrangularis)"입니다. 포도과에 속한 다년생 식물로, 남아시아 일대와 아프리카 등의 열대지역이 주요 서식지인데요.
습하고 건조한 기후에도 잘 견디기 때문에 예로부터 "하늘에서 내린 식물"이라고도 불렸습니다.
시서스는 고대부터 약용 식물로 사용되었고, 골절 부상, 인대와 힘줄을 치료하는 다양한 *아유르베다 고전 의약품에 사용되어 왔습니다. 이미 해외에서는 시서스를 뼈 건강, 관절 건강에 도움이 되는 보조 식품으로 판매하고 있습니다. 사실 다이어트 효과보다는 뼈, 관절 기능 개선에 더 큰 효과를 보이는 것 같기도 합니다.
*아유르베다 = 기원전 6세기 수류루타가 구전으로 이어지던 인도의 전통 의학과 고대 힌두교의 전통 의학을 집대성해서 쓴 의학서
현대에 들어 "천연 식욕 억제제"라 불리며 다이어트에 효과적이라는 이야기가 널리 퍼져 다이어트 보조 식품으로 많은 인기를 얻고 있습니다만 그 효과에 대한 연구의 신뢰성에 대한 논란들이 조금 있습니다.
2. 시서스 다이어트 효과와 신뢰성
그럼 시서스가 다이어트 효고적인 이유와 그 근거에 대한 이야기를 해보겠습니다.
1) 다이어트 효과
시서스 효능 중 다이어트 효과가 이름을 알리게 된 것은 아래의 두 가지 성분 때문입니다.
- 아이소람네틴(isorhamnetin)
- 퀘르세틴(Quercetin)
이 두 가지 성분은 지방을 분해하는 리파아제 효소의 활성을 억제합니다. 우리가 음식을 통해서 섭취하는 지방이 몸에서 제대로 분해를 못하도록 도와주는 건데요. 지방을 분해를 못하니 체내에 저장이 안 되고 배변으로 배출되겠죠? 그러면서 체중 감량에 효과를 얻게 되는 것이죠.
이러한 시서스 효능 관련 연구결과가 많이 이뤄지고 있습니다. 아래의 연구 결과를 참고해 주세요.
*Leptin(렙틴) = 지방세포로부터 분비된 호르몬. 식욕을 억제하고 에너지 소비 증가, 체내의 지방합성 감소시키는 기능수행 - 네이버지식백과
혹시 연구결과의 전체 내용을 보고 싶으신 분들은 아래 링크를 참고해 주세요.
2) 다이어트 효과 연구의 신뢰성
시서스의 다이어트 효과는 아유르베다에 근거하고 있고, 몇몇 소규모의 임상 실험에 의해 알려졌습니다. 그런데 이 임상실험의 신뢰성에 대한 말들이 조금 많았었습니다.
임상실험의 규모가 100~200명 단위의 소규모이고, 집단 또한 다양한 인종이 아닌 특정인종에 국한되었기 때문에 제대로 된 데이터를 얻었다고 말하기가 어렵고 따라서 신뢰성이 부족하다는 말이 많습니다.
따라서 현대 의학의 명확한 근거는 명확하지 않다고 말하는 것이 맞습니다. 아유르베다와 같은 고전 의학과 광고 효과가 겹쳐지면서 인기를 크게 얻었다고 볼 수 있죠.
실제로 2020년에 쇼닥터와 연계편성으로 다이어트 보조제로 소개되어 큰 인기를 얻게 되었으나, 과장 광고라는 비판을 많이 받았었습니다.
사실 시서스에서 다이어트 기능을 담당하는 아이소람네틴과 퀘르세틴의 경우 개인적으로는 인도의 "민간요법"과 같은 아유르베다에 근거한 것은 우리나라가 "한의학"에 근거한 민간요법과 비슷하다고 생각합니다. 효과가 없지는 않으나 아직 현대 의학적인 명확한 근거는 없다고 볼 수 있겠습니다.
그러나 어디까지나 "명확한 근거"가 부족할 뿐, 함유된 성분은 명확히 발견되었고, 그 성분으로 인해 기능은 어느 정도 인정받았습니다.
3) 시서스 식약처 인정 식품
우리나라 식약처로부터도 "건강기능식품"으로 인정받았습니다. 다만 제한적인 인정이라고 봐야 하는데요. 식약처가 고시한 시서스추출물 제품에 대한 기능성 내용을 보면 "체지방 감소에 도움을 줄 수 있음"이라고 되어 있습니다. 체지방감소의 효과를 볼 수 있는 사람도 있고, 그렇지 못하는 사람도 있다는 얘기입니다.
다수의 전문가들의 의견은 "시서스"에만 의존하면 안 되고, 식이섬유와 함께 섭취하고, 운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
아래는 몸신과 모닝와이드에 등장했던 "시서스 효과"의 영상입니다. 필요하신 분들은 참고하시면 좋을 것 같습니다.
현재까지 식약처에서 시서스 함유 식품 관련 인증한 제품은 아래와 같습니다. 식약처 홈페이지에서 확인하고 싶으신 분들은 아래 링크를 참고해 주세요.
3. 시서스 섭취량
시서스는 약물이 식품이기 때문에 명확한 "복용량"의 개념은 정해져 있지 않습니다만 식약처 등에서 권장하고 있는 섭취량은 있습니다.
1) 일일 섭취량
다양한 시서스 효능 연구에서는 건강한 성인 기준 하루 최대 3,200mg까지 섭취해도 안정상에 문제없이 효능을 보였다고 합니다. 시서스는 약품이 아닌 식품이기 대문에 복용법이 명확히 정해져 있는 것은 아닙니다만, 처음부터 많이 섭취하는 것은 추천하고 있지 않습니다.
우리나라 식약처에서는 시서스 추출물 1일 섭취량을 300mg으로 권장하고 있습니다. 식약처 인증이 된 제품을 사용하시는 것을 추천드리며, 해당 제품에 표기된 섭취량을 지켜주시면 문제없을 것 같습니다.
2) 가능한 장기 섭취 기간
장기 섭취를 하실 경우에는 "8주간 섭취"를 추천드립니다. 현재까지 진행된 모든 인체 적용 실험의 기간은 8주가 최대였기 때문입니다. 8주 이상의 장기 복용에 대한 연구가 없기 때문에 안전한지 확인이 어렵다는 것이죠.
따라서, 가능한 8주 섭취를 권장드리며, 8주 이상의 섭취가 필요하다면, 8주 섭취 후 일정 기간의 휴식을 취하고 다시 섭취를 시작하는 것을 권장하고 있습니다.
4. 시서스 부작용과 복용하면 안 되는 사람
시서스는 천연 성분으로 아직까지 특별히 알려진 부작용은 없는 대체로 안전한 식품입니다. 아래의 두 가지 사항만 유의하시면 큰 문제는 없을 것 같습니다.
1) 과다 섭취 시 부작용
일반적인 부작용은 없습니다만, 적정 섭취량을 넘어 과다 섭취를 한다면 문제가 될 수 있습니다. 현재까지 알려진 과다복용 시 주요 증상은 아래와 같습니다.
- 구토, 설사, 복통, 불면증
2) 시서스를 복용하면 안 되는 사람
시서스의 퀘르세틴과 이 소람네티는 체지방 감소효과와 더불어 인슐린과 혈당을 조절하는 "항당뇨 효과"도 있습니다. 따라서 아래와 같은 사람들에게는 문제를 일으킬 소지가 분명히 있기 때문에, 이러한 분들은 시서스 섭취를 피하는 것을 추천드립니다.
- 혈압 환자
- 당뇨 환자
- 임산부 또는 수유부
물론 체질에 따라 알레르기 반응은 있을 수 있으니, 복용을 마음먹으셨다면 의료 전문인의 도움을 받고 진행하시는 것이 가장 좋을 것 같습니다.
오늘은 이렇게 시서스에 대한 전반적인 내용을 알아보았습니다. 다이어트를 위해 보조식품의 힘을 빌리는 것도 좋으나 무엇보다 개인의 의지와 꾸준함이 가장 중요하다고 생각합니다.
식습관 개선과 꾸준한 운동 습관을 먼저 잡으시고, 시서스 같은 식품을 보조 수단으로 사용하셨으면 좋겠습니다.
부족한 글 읽어주셔서 감사드리며, 오늘도 행복한 하루 보내시길 바랍니다.
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