포스팅 목차
본 포스팅에 앞서 각 영양제의 섭취 시간에 대해 궁금하신 분들은 아래의 포스팅을 먼저 참고하시기 바랍니다.
1. 영양제 같이 먹으면 좋은 조합
같은 영양제를 따로따로 먹기보다, 조합하여 섭취하면 흡수율이 높아지고 효과가 극대화되는 경우가 있습니다. 이러한 시너지 효과는 모든 영양제에 해당되는 얘기는 아닌데요. 그럼 영양제 같이 먹으면 좋은 조합에는 어떠한 것들이 있을까요?
1) 칼슘 + 비타민 D
칼슘은 뼈 건강에 필수적인 영양소지만, 비타민 D가 함께 섭취되지 않으면 체내 흡수율이 떨어집니다. 비타민 D는 소장에서 칼슘의 흡수를 촉진하며, 혈중 칼슘 농도를 유지해 뼈로 이동시킵니다.
비타민 D 부족 시 칼슘 섭취량이 높아도 흡수가 제한되기 때문에 가급적 두 개의 영양제를 함께 먹는 것이 좋겠죠?
2) 철분 + 비타민 C
철분은 빈혈 예방에 중요한데, 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 크게 증가합니다. 비타민 C는 철분의 흡수를 방해하는 물질(예: 피틴산)과 결합하여 이를 중화합니다.
또한 철분은 장 점막을 통해 더 쉽게 흡수되도록 돕습니다. 따라서 비타민C를 복용하실 예정이시라면 철분과 함께 복용하시는 것도 고려해 보시기 바랍니다.
3) 마그네슘 + 칼슘
마그네슘과 칼슘은 대표적인 영양제 같이 먹으면 좋은 조합입니다. 칼슘과 마그네슘은 뼈 건강에 핵심적인 역할을 하며, 함께 섭취 시 상호 보완 효과를 발휘합니다. 칼슘은 뼈 형성과 근육 수축에 도움을 주고, 마그네슘은 칼슘이 체내에서 과도하게 작용하지 않도록 균형을 맞춥니다.
특히, 마그네슘은 칼슘이 신경과 근육에 제대로 전달되도록 조율하는 역할을 합니다. 이러한 작용은 근육 경련 방지와 신경 신호 전달을 최적화합니다.
유명한 쏜 리서치 영양제에도 이러한 마그네슘과 칼슘이 조합된 영양제가 인기를 많이 얻고 있죠.
4) 마그네슘 + 비타민 B6
영양제 같이 먹으면 좋은 조합 중 많은 분들이 실천에 옮기는 것 중 하나가 바로 마그네슘과 비타민 B 군입니다. 마그네슘은 꼭 챙겨 먹어야 할 영양제 중 하나죠? 또한 비타민 B군도 많은 분들이 찾는 영양제인데요.
비타민 B6는 마그네슘이 세포에 흡수되는 과정을 보조하며, 두 성분이 함께 작용해 신경 전달물질(세로토닌, 멜라토닌) 합성을 촉진합니다. 따라서 마그네슘과 비타민 B6를 함께 먹는 것은 좋은 시너지를 낼 수 있습니다.
5) 오메가 3 + 비타민 E
오메가 3은 산화되기 쉽기 때문에 항산화제인 비타민 E와 함께 섭취하면 안정성이 높아집니다. 조금 더 말씀드리자면 오메가 3은 불포화 지방산으로 산화되기 쉬운데, 산화되면 체내 염증을 유발할 수 있습니다. 비타민 E는 산화 방지 역할을 하여 오메가 3의 효능을 보존하는 역할을 하죠.
6) 프로바이오틱스 + 프리바이오틱스
장 건강을 위해 유익한 박테리아인 프로바이오틱스는 프리바이오틱스와 함께 섭취하면 더 효과적입니다. 프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 먹이가 되어 유익균의 성장을 촉진합니다. 특히 인슐린이나 프락토올리고당과 같은 프리바이오틱스가 유산균 증식을 돕습니다.
2. 피해야 할 영양제 조합
그럼 반대로 영양제 같이 먹으면 나쁜 조합도 있습니다. 이는 흡수율을 떨어뜨리는 문제도 있고, 부작용이 발생할 수 있는 문제도 있습니다. 대표적인 함께 먹으면 안 좋은 영양제를 알아보겠습니다.
1) 칼슘 + 철분
첫 번째로 칼슘과 철분은 함께 섭취하면 좋지 않습니다. 칼슘은 철분의 흡수를 방해하므로, 별도로 섭취하는 것이 좋은데요. 칼슘과 철분은 장에서 흡수될 때 같은 통로를 사용합니다. 따라서 칼슘이 많을 경우 철분의 흡수가 제한됩니다.
만약 칼슘과 철분 영양제를 섭취할 계획이시라면 칼슘은 식사 후, 철분은 공복에 섭취하시길 추천드립니다.
2) 마그네슘 + 칼슘 + 아연
영양제 같이 먹으면 나쁜 조합의 대표적인 사례라고 볼 수 있는데요. 미네랄들은 대부분 같이 먹으면 좋지 않습니다. 여러 미네랄을 한꺼번에 섭취하면 각각의 흡수율이 낮아질 수 있기 때문이죠.
이 미네랄들은 서로 흡수를 방해할 수 있는 경쟁적 관계에 있기 때문인데요. 특히 칼슘은 다른 미네랄의 흡수를 저해하는 강한 작용을 합니다.
만약 이 3가지 영양제를 섭취할 계획이시라면 마그네슘은 자기 전, 칼슘은 식사 후, 아연은 공복에 섭취하시길 추천드립니다.
3) 오메가 3 + 혈액 응고제
오메가-3는 혈액을 묽게 하는 성질이 있어, 혈액 응고제를 복용 중인 사람에게는 위험할 수 있습니다. 오메가 3이 혈소판 응집을 억제하여 과도하게 복용할 경우 출혈 위험이 높아질 수 있습니다.
따라서 혈액 응고제를 복용하시는 분이라면 반드시 의사와 상의하여 오메가 3 섭취 여부, 섭취 방법, 섭취 용량을 결정하시기 바랍니다.
4) 비타민K + 혈액 희석제
비타민K는 혈액 응고에 영향을 미치므로, 혈액 희석제와 함께 복용하면 약효를 방해할 수 있는데요. 비타민K는 혈액 응고 인자를 활성화시키는 역할을 하므로, 혈액 희석제의 항응고 효과를 감소시킬 수 있습니다.
오메가 3+혈액 응고제처럼 섭취 전 의사와 상담 후 결정하시기 바랍니다.
3. 영양제 섭취 시 유의사항
충분한 물과 함께 섭취
영양제는 체내 흡수를 돕기 위해 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 철분, 칼슘 등은 물과 함께 섭취하면 부작용을 줄일 수 있습니다. 카페인 음료나 알코올과 함께 섭취하지 마시고 꼭 물과 함께 섭취하시기 바랍니다.
식사와 함께 또는 공복 여부 확인
- 식사 후 섭취: 칼슘, 비타민 D, 오메가-3, 멀티비타민
- 공복 섭취: 철분, 아연, 프로바이오틱스
개인 상태에 따른 조절
- 임신 중이거나 만성 질환이 있는 경우, 반드시 전문의와 상담 후 섭취
- 특정 알레르기나 부작용이 나타나면 즉시 중단
- 어린이와 노인의 경우 체중과 나이에 따라 용량 조절 필요
보관 방법
- 직사광선과 습기를 피해 서늘한 곳에 보관
- 일부 영양제는 냉장 보관 필수 (예: 프로바이오틱스)
특히, 영양제 보관방법에 대해 궁금해하시는 분들이 많을 텐데요. 아래의 약들약 유튜브에 좋은 내용이 있어 링크 공유드립니다.
오늘은 이렇게 영양제 같이 먹으면 좋은 조합과 나쁜 조합에 대해 말씀드렸습니다. 여러 가지 영양제를 복용하실 분들은 본 포스팅을 참고하여 건강한 영양제 복용법을 실천하시기 바랍니다.
부족한 글 읽어주셔서 감사드리며, 오늘 하루도 행복하시기 바랍니다!
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